När ett par separerat befinner dem sig många gånger i olika faser av krisbearbetning. Den som initierat separationen har ofta kommit mycket längre i sin sorgeprocess än den andre parten. Sorgeprocessen och möjligheten att sörja relationen börjar i regel först när separationen är ett faktum.

Det är lätt att bli svepande och tänka att det finns specifika sätt som fungerar för alla. Vi släpper den villfarelsen med konstaterandet att graden av känslighet hos oss människor varierar stort. Bakgrunden till separationen och hur traumatisk den förefallit vara skiljer sig såklart åt. En ytterligare aspekt att tillägga är vad man har med sig i bagaget sedan tidigare vilket naturligtvis varierar. Således ser ofta vägen ur krisen olika ut och tar olika lång tid i anspråk för oss.

Upplevelsen av en separation är till stora delar individuell och en bättre frågeställning borde kanske vara:

Hur går JAG vidare efter min relation?

Det kan vara en god idé att i lugn och ro sitta med den frågan först och se vart den tar dig. I tider av emotionell kris kan det vara nog så svårt att se klart och sortera vad som är vad i sitt mående och just därför är det viktigt att låta det få ta sin tid. Inställningen att ”ta en dag i taget” må låta lite ”dammigt” men kan vara en god utgångspunkt i dessa fall.

Det är tämligen vanligt att hamna i ett depressivt tillstånd vid uppbrott. Hur djupt tillståndet förefaller sig varierar. Det kliniska sättet att benämna ett sådant tillstånd brukar vara depression men här kan vi lika väl kalla det ett emotionellt utmanande tillstånd. Eller kanske livskris. Det viktiga är inte vad man vill kalla det, det viktiga är att känna in vart man själv är och vad man behöver för att läka.

Trots alla våra olikheter finns det ändå några allmänna tips som kan vara värt att pröva som en hjälp på traven för sitt mående. Tipsen kan låta banala men det är likväl ofta i det enkla man hittar vägen framåt när det känns tungt och motigt.

Fysisk aktivitet

Ett sätt som brukar fungera för många är någon form av fysisk aktivitet. Det kan handla om att ta en kortare promenad i ett naturnära område, ta en löprunda, gå på gymmet, spela innebandy med polarna, cykla en sväng runt stan osv. Oavsett vad som fungerar för just dig så visar många studier att just fysisk aktivitet har en positiv påverkan på oss människor när vi mår dåligt.

Det frigör endorfiner och ökar chansen till ett stabilare mående. Den fysiska aktiviteten kan ofta upplevas ha en terapeutisk effekt. Känslan att man ”vädrar ur” kroppen och sinnet kan vara frigörande på flera sätt.

Vilka är de psykologiska fördelarna med träning när man mår dåligt?

Förbättrad självkänsla är en viktig psykologisk fördel med regelbunden fysisk aktivitet. När du tränar frigörs som sagt endorfiner. Endorfiner utlöser enkelt förklarat en positiv känsla i kroppen. Till exempel beskrivs känslan som följer efter en löpning eller träning ofta som ”euforisk”. Den känslan kan sedan ofta leda till en mer positiv och energisk syn på livet.

Man kan säga att endorfiner fungerar som en form av smärtstillande, vilket innebär att de minskar uppfattningen av smärta och det har också en lugnande effekt. Regelbunden träning har generellt visat sig minska stress, avvärja ångest och depression, öka självkänslan, och förbättra sömnen.

Hantera tankar och Känslor

En annan superviktig del efter en relation är att hantera och inte minst ventilera sina tankar och känslor. En separation är en sorgsam process och det är sällan en god idé att hålla allt för sig själv. Undertryckta känslor och emotionella trauman riskerar sätta sig som blockeringar i kroppen som i sin tur kan leda till både psykiska och fysiska besvär.

Förhoppningsvis finns det någon eller några i din närhet att anförtro sig till. Ett helhetstänk med både kropp, tanke och känsla med på tåget är i möjligaste mån att rekommendera. Att våga känna är centralt för att komma vidare. Våga vara ledsen, sorgsen, arg och besviken när sådana känslor manifesteras. Våga för den sakens skull vara glad och lättad också!

Att lösa saker på djupet blir i slutänden bäst och mer hållbart på lång sikt.

Skillnader mellan könen?

Om man ska vara generell och lite svepande så är kvinnor historiskt i regel bättre på att ventilera sina känslor med varandra än män. Det är något som kanske börjar förändras, inte minst i yngre generationer men oavsett vad så är det uppenbart att det finns ett stort behov även för män att kunna öppna upp och prata om sina tankar och känslor. Vi är alla människor och har ett behov av att bearbeta det vi är med om oavsett könstillhörighet.

Socialt nätverk

Forskning har visat att människor som har ett stort socialt nätverk och umgänge anpassar sig bättre efter en skilsmässa. Att kunna prata av sig och ventilera sina känslor med vänner och familj har visat sig vitalt för att snabbare komma upp på fötter igen. Att kommunicera sitt hur man känner leder ofta till att det blir enklare att komma vidare efter uppbrottet.

God relation till den tidigare partnern

En annan sak som kan ha stor betydelse för en snabbare anpassning till det nya livet är relationen till den tidigare partnern. Inte minst i dem fall det finns gemensamma barn. Separerade par som kan kommunicera och samarbeta är enligt olika forskningsstudier mer nöjda med sina liv och mår psykiskt bättre än de som har ett negativt förhållande. Vanligtvis lugnar bråken ned sig med tiden!

Samtalsstöd

Efter en relation kan det i många fall vara en god idé att börja i änden att försöka förstå och skapa insikt i sig och sitt mående. En väg att gå för att lösa knutar och öppna upp för möjligheter till det är att vända sig till en terapeut för samtalsstöd. Det finns ofta mycket emotionella låsningar som behöver bearbetas på flera plan och ju förr man tar tag i det desto enklare att komma på fötter. 

Önskar du dela din upplevelse i fasen efter en relation?

Om du önskar dela en upplevelse eller bara skriva av dig är du varmt välkommen att skicka in din berättelse till vårt forum Min upplevelse.

Vi läser alla mejl som kommer till oss men kan inte garantera att vi publicerar allt på forumet. För att en ev. publicering ska bli aktuell är det av vikt att hålla en hövlig ton i sin berättelse utan personliga påhopp och namngivningar.

Grundtanken med forumet är att medvetandegöra och bredda synen på en separation genom att låta olika berättelser delas i hopp om att stödja och läka personer i samma situation.